上班节奏紧张,没时间锻炼,加上 996 的工作压力大,在吃饭方面也没时间精心规划,导致不少上班族出现了体重超标甚至肥胖的问题。那么,忙于奔波的上班族该如何吃,才能保持理想身材、有效瘦身呢?碧生源健康体重管理专家认为,采用以下方法,有助于上班族吃得健康、科学瘦身。

一是找卫生干净、证照齐全的正规饭店吃饭,千万不要图便宜,到一些不正规的餐馆吃饭,因为不正规的餐馆不仅卫生环境差,且在营养均衡、食物搭配方面缺乏技术力量。

二是先想好吃些什么食物,不要被菜单上的美味所左右。尽量不吃油炸的食品,但有些人就经不住油炸食品色香味的诱惑,导致过多油脂进入体内。食物要荤素搭配,以清淡为主,蔬菜的量要足。

三是和正在减肥的同事一起用餐,相互提醒点餐的合理性,避免多吃或乱吃。

四是尽量不吃自助餐。因为自助餐的食物品种丰富,如果每一种都吃的话,很容易导致食用量和摄入的热量超标,长出过多的赘肉。而且,有些人吃自助餐时,认为花了钱,就要吃回来,于是也超量吃,把肠胃也吃坏了。

五是在外吃饭时,酱料、卤汁等调味汁也不可多吃,因为这些调料里面含有较多的脂肪和盐分,容易使人发胖。

碧生源健康管理专家指出,如果有条件的话,上班族也可在家里烧好饭菜,带到工作单位,作为午餐吃。自己烧饭,可按照自己的饮食计划去做,可控制油盐糖的用量,有助于控制体重。同时,自己做的饭菜也干净卫生,吃着放心。

另外,在单位遇到较大工作压力时,不要把食物作为情绪发泄剂。有些人面对挫折,往往情绪低落,并以吃食物来转移压力,这种做法极为不妥,长此以往,肥胖自然就会降临。面对压力时,可以暂时放下手中工作,到卫生间洗个脸,或开窗远望,或喝一杯凉白开,这些都是很好的舒缓压力的方法。

对于要控制体重的上班族来说,在平衡膳食的同时,饭后来一杯碧生源常菁茶,也是不错的选择。碧生源常菁茶以绿茶、金银花、山楂、荷叶、蜂蜜等为原辅料,经现代工艺精制而成,这些配料能促进人体新陈代谢,有助于瘦身健体。